10 consejos contra el dolor menstrual

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10 consejos contra los dolores menstruales

1. Vitaminas y comida reconfortante

Una dieta rica en magnesio y calcio puede ayudar a aliviar los calambres abdominales y los cambios de humor. A pesar de los antojos, debes apoyarte en alimentos ligeros. Evita los aperitivos salados y favorece las frutas y verduras, ricas en minerales y vitaminas. Nuestros alimentos favoritos durante este periodo incluyen plátanos, avena, frutos secos, pipas de girasol y espinacas.

Evita el alcohol, el azúcar y la nicotina en su lugar:¡tu piel también se beneficiará! Por desgracia, la cafeína aumenta los síntomas, así que es mejor evitar el café en la medida de lo posible. En su lugar, confía en el poder de las hierbas medicinales: las infusiones calmantes y relajantes con milenrama, melisa y hierba de San Juan son perfectas

Cuando el hambre apriete, toma una buena comida reconfortante, como un curry abundante y caliente con boniatos, anacardos y arroz, combinado con especias como canela, cardamomo y jengibre.

2. Aromaterapia y aceites esenciales

Añade al difusor aceites esenciales como aceite de lavanda, vainilla o salvia sclarea. Estos aceites tienen un efecto equilibrante sobre la mente y ayudan a relajarse. En particular, la Salvia sclarea devuelve el equilibrio al cuerpo y la mente en casos de cambios de humor provocados por las hormonas.

3. Masajes

Antes y durante la menstruación, muchas mujeres sufren efectos secundarios como una mayor retención de líquidos en los tejidos, dolor abdominal y mucho más. La mezcla especial de aceites esenciales de nuestro Moon Oil con Salvia sclarea y canela te invita a relajarte y está especialmente diseñado para satisfacer tus necesidades.

Modo de empleo: Masajear suavemente la zona del vientre, la zona lumbar y los muslos (cara interna) con movimientos circulares y dejar actuar. El aceite ayuda a relajar y tiene un efecto antiespasmódico. Utilizar varias veces al día si es necesario.

Debido a que, al igual que nuestros otros aceites corporales, el Moon Oil está compuesto por aceites vegetales de alta calidad y es muy nutritivo, también puedes utilizarlo normalmente para el cuidado corporal.

4. Calor

El calor tiene un efecto antiespasmódico. Asegúrate de calentar el aceite de masaje en las palmas de las manos antes de usarlo. Una manta, una bolsa de agua caliente o un saco con semillas de cereza que puedas calentar, te proporcionarán calor adicional (después del masaje) ¡para mayor bienestar!

5. Prevención

Si sufres regularmente de fuertes dolores durante la menstruación, puedes empezar el masaje en la segunda mitad de tu ciclo o unos días antes del inicio de la regla.

6. Movimiento

Las contracciones musculares típicas del abdomen provocan un peor flujo sanguíneo en el útero. El movimiento alivia los calambres. Busca algo que te haga sentir bien. Sal a montar en bicicleta o simplemente da un paseo.

7. Ejercicios de yoga

Nuestra forma favorita de poner el cuerpo en movimiento durante la menstruación es el yoga. De esta manera puedes hacer ejercicios específicos que te relajen sin causar dolor adicional.

Hay ejercicios específicos que relajan el suelo pélvico y los músculos de la parte inferior del abdomen y alrededor de las caderas. Estas 4 asanas siempre nos ayudan a terminar un largo día y dejarlo atrás.

Balasana
Una postura tranquila que no requiere fuerza. Ayuda con los dolores de cabeza y de espalda, permitiendo inhalar y exhalar profundamente.

Ustrasana
Esta postura es un poco más desafiante, pero también es una postura de estiramiento antiespasmódico muy eficaz que tiene un efecto positivo en los músculos abdominales y pélvicos. Ayuda con el dolor de espalda, pero también con la ansiedad y el estrés

Paschimottanasana
Ayuda a relajarse y crea espacio para respiraciones profundas y tranquilas. En Yin Yoga, las posturas deben mantenerse durante varios minutos.

Supta Baddha Konasana
Esta asana es perfecta para calmarse y relajarse, por lo que es ideal antes de acostarse. Fortalece y proporciona apertura a la ingle y estimula los órganos reproductores.

8. Relajación y meditación

Como ya hemos comentado, el descanso ayuda. Tómate un momento para ti, escucha lo que necesitas y lo que te hace bien en ese momento. A veces basta con 5-10 minutos de meditación para dirigir brevemente tu atención hacia el interior.

9. Acupresión

La acupresión sigue el mismo principio que la acupuntura. Sólo que en lugar de agujas simplemente se estimulan ciertos puntos de presión con los dedos. Un buen punto para el dolor menstrual es en el interior de la parte inferior de la pierna. Presiona la parte interior de la pierna con 2 o 3 dedos a la anchura de una mano por debajo de la rodilla durante unos 5 minutos. Deberías sentir alivio al poco tiempo. Repite varias veces al día según sea necesario.

10. Aceptación

Acepta tus emociones durante este periodo y tómate todo como viene. Organizaste una reunión o una cita con amigos cuando estabas súper en forma y de repente ya no te apetece? ¡Pues acéptalo! El estrés sólo empeora el dolor, así que mantén la calma y no tengas miedo a decir 'no'.